寝ながらできる〜膝痛５〜

スクワットをしたくても、そもそも曲げ伸ばしが痛いのよ

そんな方には「寝ながら運動」

仰向けに寝ることでまず体幹が固定される。

かかとをするようにゆっくりと膝を曲げていく。

最初は膝の角度が１５０°曲げてみましょう。

曲げたら６秒から１５秒キープしてゆっくりと膝を伸ばしていきます。

自分が「伸びきった！」と思うところまで伸ばさないで下さい。

あと少して伸びきる

その手前でまたキープ！６秒から１５秒。

これの繰り返しを３回から１０回を目標にやってみましょう。

初日に１０回やらないで下さい。前回お話ししたように次の日痛みがでるから

ボチボチ

まだ余裕！   位が継続しやすくていいです。

でもずっと３回ではダメですよ

１週間３回で過ごしたら次の週は４回か５回と回数を増やします。

１０回できるようになったら、今度は膝の角度を１２０°位にしてまた３回から

これで９０°に膝が曲がるようになればずいぶんと筋力はついてきていますので一度立ってスクワットに挑戦してみましょう‼️